Bežecké oblečenie ⭐ Rady,tipy a inšpirácie

Poradíme pri výbere bežeckého oblečenia

Obsah

Rady,tipy a inšpirácie 656

   5min.
   besporty.sk
   redakcia
   zdielať

<h1>Bežecké oblečenie</h1>Pred svojim prvým behom nemusíte kupovať drahé športové oblečenie, možno si vystačíte s tým, čo máte doma. Na behanie je vhodné funkčné, ľahké a priedušné oblečenie, ktoré absorbuje pot lepšie ako bavlna. Bavlnené oblečenie nasaje pot ako špongia – s mokrým tričkom sa vám bude behať horšie a v zime vás bude zbytočne chladiť.Nevyhnutnosťou je aj elasticita oblečenia, pretože by vás nikde nemalo škrtiť alebo zhrňovať sa. Kvalitné oblečenie na beh nemusí byť vôbec drahé, ale za to vám môže vydržať a dobre poslúžiť. *** Základom je správne vrstvenie ***Oblečenie na beh by malo byť ľahké, aby sa ľahko dalo vrstviť – vždy je lepšie mať viac tenkých vrstiev ako jednu hrubú. Všetko je ale samozrejme individuálne a odvíja sa od miery potenia a fyziologické reakcie pri zmenách teploty, všeobecné zásady platia pre všetkých. O jednu vrstvu menejNamiesto jednej teplej bundy si radšej oblečte niekoľko vrstiev tenšieho oblečenia. V prípade potreby potom viete jednu vrstvu zhodiť a uviazať si ju napríklad okolo pásu.A koľko vrstiev by ste vlastne mali mať? To záleží od ročného obdobia, teplôt aj organizmu. Dôležité je neprehrievať telo. Aj keď sa vám môže zdať, že je vonku zima, počas behania sa telo zahreje a nebude potrebovať toľko vrstiev oblečenia. S viacerými tenšími vrstvami docielite : <ul><li>Lepšiu pohyblivosť - tenšie oblečenie má lepšiu pružnosť a tak nás toľko neobmedzuje v pohybe v oblasti veľkých kĺbov (kolená, bedrá, lakte, ramená).</li><li>Lepší odvod potu z povrchu tela - ak máte na sebe viac vrstiev funkčného oblečenia, čiastočne to funguje, aj keď máte ako ďalšie vrstvy oblečenia z nefunkčných materiálov, vrchná vrstva "vysáva" pot z tej pod ňou a telo máte stále v suchu.</li><li>Viac vás zahreje - to je spôsobené tým, že medzi každou vrstvou oblečenia je vrstva vzduchu, ktorá slúži ako ďalšia tepelná izolácia.</li><li>Lepšia možnosť regulácie - ak máme na sebe viac tenších vrstiev oblečenia, môžeme tak lepšie reagovať na zmeny vonkajších podmienok. Ak sa oteplí, môžeme niektorú vrstvu zložiť, omotať okolo tela alebo vložiť do ľadvinky, bez toho, aby nám to bránilo v pohybe. V prípade, že človek na seba vezme silnú bundu, má možnosť si tak akurát rozopnúť zips. Keď to urobíte, spodná vrstva ihneď vychladne a povrchová teplota tela sa tiež prudko zníži!</li><li>Lepšie dýchanie pokožkou - slabšie oblečenie lepšie prepúšťa vzduch k povrchu tela. Skôr ako vzduch týmito vrstvami prejde, stačí sa ohriať.</li></ul>*** Základné vrstvy oblečenia *** Prvá vrstva oblečenia<ul><li>pomáha telu udržať ideálnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže</li><li>by mala byť funkčná, odvádzať pot a vlhkosť od tela,</li><li>priliehavá a s plochými švami, ktoré nikde neškriabu ani netlačia</li><li>to platí najmä o spodnom prádle, ponožkách, nátelníkoch a legínach</li></ul> Druhá vrstva oblečenia<ul><li>poskytuje potrebnú izoláciu a zateplenie v chladnom počasí</li><li>zaisťuje efektívny odvod vlhkosti a prebytočného tepla do ďalšej vrstvy</li><li>bežecké tričká s dlhým či krátkym rukávom (môžu byť aj zateplené) a bežecké mikiny, ktoré sú ľahké a priedušné</li><li>taktiež bežecké nohavice môžete nájsť v rôznych dĺžkach, strihoch a materiáloch – tie samozrejme môžete používať samostatne alebo ako druhú vrstvu na tenké legíny.</li></ul> Tretia vrstva oblečenia<ul><li>vrchná vrstva chráni telo bežca proti chladu, dažďu a vetru</li><li>uvoľňuje prebytočné teplo a vlhkosť zo spodných vrstiev a vaše telo sa nebude prehrievať</li><li>vrchné oblečenie by malo byť o číslo väčšie, aby ste neobmedzovali svoju hybnosť</li><li>ľahké bundy proti vetru alebo nepremokavé proti dažďu</li><li>bunda by mala mať v prvom rade podlepené švy, pretože len tak si budete istí, že spoje materiálu neprepustí vodu</li><li>behanie v pláštenke nemá žiadnu cenu (kvôli nízkym hodnotám priedušnosti sa v nej človek príliš potí).</li></ul> Teplota Pri behu je potrebné prihliadnuť pri ich ochrane nielen k vonkajšej teplote, teda skôr zime, k rýchlosti vetra, ale aj k rýchlosti vášho behu. Tieto všetky aspekty hrajú úlohu v tom, aká teplota skutočne pôsobí na vaše telo. Z pohľadu bežca je kritických prvých 5 – 10 minút aktivity, kým sa telo zahreje a vám bude príjemne. Prirodzená termoregulácia si potom so všetkým poradí. Keď si vyberáte oblečenie na beh, vždy zvoľte o jednu vrstvu menej, ako máte pocit, že potrebujete. Udržiavajte vrchnú časť tela v tepleViac ako na nohy by ste sa mali sústrediť na udržanie vrchnej časti tela v teple. Ak sa ochladí, krátke tričko vymeňte za funkčné tričko s dlhým rukávom, ktoré bude súčasne odvádzať pot aj vás udrží v teple. Na tričko si môžete dať ako ďalšiu vrstvu tenkú mikinu, alebo bundu. Keď už raz začnete s bundou behať a spotíte sa, nevyzliekajte si ju, pretože takto môžete veľmi rýchlo prechladnúť. Cez hlavu, krk, nohy a ruky strácate najviac teplaCez oblasti - ruky, nohy, hlava, krk uniká až 40% telesného tepla a vy si veľmi rýchlo uvedomíte, že prvé, čo veľmi intenzívne "cítite", sú premrznuté ruky, nohy, lakte, kolená, hlava - vrátane tváre a krku.<ul><li>Okolo krku si môžete dať športovú šatku alebo nákrčník, aby hrdlo zostalo v teple. Dýchať by ste mali najmä nosom, keďže vzduch, ktorý vdychujete je studený. Nos tento vzduch prefiltruje viac ako ústa, ktoré ho pošlú priamo do pľúc. Ak pri behaní potrebujete dýchať ústami, snažte sa dýchať cez šatku alebo nákrčník. ktorý si viete potiahnuť až po nos a prekryť si tak ústa, aby ste nevdychovali studený vzduch.</li><li>Na hlavu si taktiež môžete dať tenkú čiapku alebo šiltovku. Keď však teploty klesajú k nule, vonku fúka vietor či nebodaj sneží, vyberte si kvalitnú čiapku na behanie, ktorá udrží vašu hlavu v teple.</li><li>Na zimu budú citlivo reagovať aj vaše ruky, nezabudnite preto ani na vhodné bežecké rukavice.</li><li>Na nohy budú potrebné funkčné hrubé ponožky alebo podkolienky, vtedy bude vhodné zvoliť bežeckú obuv o pol čísla väčšiu ako normálnu, aby vznikol voľný vzduchový priestor medzi ponožkou a topánkou.</li></ul> *blok*<div class="row"> <div class="col-sm-12 col-md-12 col-lg-12">*12* <img src="https://www.topnakup.sk/images/magazin/26_6db254dd16765bbf7ea999133d28e9d1.jpg" > */*</div> Ako sa obliecť podľa ročných období Behať sa dá v každom ročnom období. Neexistuje totiž zlé počasie pre beh, len nevhodne zvolené oblečenie. Leto - 1 vrstva V lete nám stačí jedna vrstva oblečenia. Môžete si obliecť pohodlné športové tričko a krátke nohavice. Skvelým doplnkom počas teplých dní je aj čelenka, ktorá nasáva vlhkosť. Pot vám potom nebude stekať do tváre. Dôležité je chrániť si oči, takže si na beh môžete zobrať okuliare. Tielka a tričká s krátkym rukávomKraťasy Slnečné okuliare, čelenka alebo šilt Jar / Jeseň - 2 vrstvy Počasie na jar a jeseň vie byť miestami nevyspytateľné a teploty môžu kolísať. Záleží teda na tom, koľko je vonku stupňov. Pri teplote 5 – 10 stupňov sa odporúča zvoliť kombináciu kraťasov, trička a hrejivej mikiny. Ak teplomer ukazuje viac ako 10 stupňov, teplú mikinu vymeňte za tenšiu. Ľahké tričko s dlhým rukávom Dlhé legíny Ľahká bežecká mikina Ľahká vetrovka Ľahký nákrčník Zima - 3 vrstvy Behať sa dá aj v prípade, že teplota klesne pod nula stupňov. V zime sa to určite nezaobíde bez termo oblečenia. Termo oblečenie plní hrejivú funkciu a odvádza z tela pot. Oblečte si tri vrstvy, kompresné nohavice alebo zateplené legíny na behanie a prípadne aj kraťasy. Nezabudnite ani na ochranu krku, čiapku a rukavice.Behá sa po celý rok, preto vrstvy z predchádzajúcich období doplňte podľa potreby o vetrovku. Tá vás ochráni pred poveternostnými podmienkami ako dážď, sneh, voda a vietor. Termo oblečenie Hrubé podkolienky alebo ponožky Zateplené legíny Rukavice Bežecká čiapka alebo kukla Teplý nákrčník Cyklistické alebo lyžiarske návleky ZDROJ www.behame.sk 
 <a href=""></a>

09.11.2022, zdroj: besporty.sk, autor: redakcia